注重喝水能多活20年!怎么喝?变“被动”为“主动”。
喝水可以选择一天中的任何时间,原则是少量多次,一天尽可能摄入2.0L,就是8杯水。
早晨起床后喝杯水,可起到降低血液粘度,增加循环血容量的作用;上、下午工作期间喝2-3杯水,不仅可以补充水分,还可以增加工作效率;晚上睡前一小时喝杯水,可以为身体储存水分。
季节交替时,多喝水可以透过细胞膜进入细胞,促进人体的新陈代谢,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力。优质天然水,富含多种矿物质和微量元素,可对秋燥起到很好的缓解和“治疗”作用。
感到口渴时再喝水,其实已经是“被动饮水”,长此以往,人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。因此,中老年人应该主动喝水,在一天中少量、多次、定时饮水。
《中国居民膳食指南》提出,除了从饮食中摄取水分以外,中老年人每天直接的饮水量应不少于1500ml,以1500~1700ml为宜,每次50~100ml。有时还会需要补充更多的水分,特别是发热和洗澡前后。对于处于心肾疾病状态的老年人,则应遵从医嘱确定饮水标准量。
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