小暑至，三伏天养生最佳，健脾祛湿，升阳滋阴，一定要

4-2-401 · 发表于 2024-07-18 20:08:54

小暑至，三伏天养生最佳，健脾祛湿，升阳滋阴，一定要注意顺序！小暑，天气已经开始进入炎热的夏季，但还没到最热的时候。小暑时期，由于气温的升高，降雨量的增加，导致空气内的湿度随之也增加，导致天气闷热潮湿。在这种气候环境下，人体容易出现湿气过重的情况。湿气重，水分无法正常排出，滞留在体内，影响人体的健康。湿气过重会导致一系列的症状，如头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻等。在调理上需要健脾祛湿，保持身体健康。小暑后就是三伏天，在三伏天养生为最佳时期，但是顺序一定不要出错，三伏天一共可以分为四个阶段。初伏7.11-7.20——清泄内热初伏天气温度高，很多人喜欢待在空调房里，甚至不断调低温度。但这样容易导致身体在冷环境中待久了后难以一下子适应高温，容易出问题。此外，冷饮和冷食也要远离，以免刺激肠胃，损伤健康。高温天气容易让身体积累暑湿，建议常按足三里穴帮助运化水湿，也可以用高于体温几度的热水泡脚来祛湿，并改善睡眠质量。饮食上可以多食用黄瓜、冬瓜、丝瓜等滋阴降火，清除内热。中伏7.21-8.9——健脾祛湿在这个阶段，大多数人的心理状态是内热外寒，因此饮食应以清淡为主，多吃蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。绿豆有健脾的功效，可以喝些绿豆粥祛湿健脾。天气炎热，容易中暑，中暑时要及时处理，避免空调直吹以防止面瘫。末伏8.10-20——散寒补阳这个阶段的重点是排汗滋补阳气，将体内的湿邪逼出体外。规律生活，饮食以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。保证睡眠，最好午睡20分钟~30分钟。减少吃凉的食物，保护胃肠和血管。可以通过按摩极泉穴来调畅气血，宽胸理气，养护心肺。立秋后应少吃辛味食物，适当多吃酸性食物以收敛肺气、防秋燥。适量补充水分、维生素和无机盐。饮食以“清淡”为宜，多吃优质蛋白食物，如鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等。可以熬制一些具有清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲功效的粥食，如绿豆粥等。出伏8.21-8.30——滋阴养血这个阶段气血津液流失过多，需要我们去滋阴降血。多吃润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、糯米、芝麻等，以帮助人们滋补肝肾、益气、润燥、安神养心。出伏后很多人容易出现秋乏的情况，改变睡眠习惯，保证睡眠充足有助于养生保健。要避免吃寒凉食物，以防出现肠胃问题。少吃油炸、辛辣的食物，以免出现秋燥。

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