长期喝饮料的危害

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大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的，这种“科技与狠活”能够丰富水的口感和味道，起到一定的解渴作用，但是长期饮用此类饮料，容易导致糖分摄入过多，加重身体消化负担。饮料当中含有糖、磷酸盐、咖啡因等成分，这些成分会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。

 

以运动饮料为例，饮料中含有额外的电解质与盐分，容易使人产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养失衡，影响身体发育，诱发超重、糖尿病、高血压等疾病。尤其是患有肾病的人，更需小心这类饮料。

 

据了解，大部分碳酸饮料中，总糖含量偏高。比如，以每块方糖4.5克计，一瓶500毫升果味型汽水含糖量相当于12.2块方糖；一瓶600毫升可乐型汽水含糖量相当于14块方糖；一支80克棒冰含糖量相当于2.8块方糖；一盒260克纯正牛奶冰淇淋含糖量相当于9.4块方糖。《中国居民膳食指南2022》对添加糖的建议是，“每人每天摄入量不要超过50g，最好控制在25g以下。”一瓶碳酸饮料含糖量就基本达到了推荐量，再加上三餐膳食摄入糖分大约为50克，这样一来，糖分摄取量远超过推荐含量。如果长期过量饮用，可能引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

 

小结：饮料的主要成分虽然是水，但它同样富含大量糖分，长期大量摄入糖分会让肾脏产生负担，增加肾结石疾病风险。除此之外，还会引起糖尿病、牙齿损伤、心脏病、高血压等多种疾病。

 

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