健康肠胃，这样“跑”出来！

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近年来，越来越多人迷上了长跑、马拉松、山地自行车等耐力运动，这类运动中高频发生的胃肠道问题也引起了大家的重视。

马拉松这类高强度的运动可能损害胃肠道、诱发相关症状。

过量运动可能引起消化道疾病和血液中毒。

其中，剧烈运动一旦超过２小时，运动者患肠道疾病风险就会大幅上升。

但跑步作为一项健身运动，适度的跑步胃肠专家是支持的。

长期坚持适度跑步锻炼，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和力量，促进血液循环，有助于预防心血管疾病和肥胖等疾病，对肠胃也大有好处。

坚持跑步锻炼，有益于肠胃健康

01促进肠胃蠕动

跑步可以刺激肠胃蠕动，促进食物消化和排泄。

长期坚持跑步，可以有效预防和缓解习惯性便秘、肠胃不适等问题。

02提高代谢率

跑步可以提高身体的代谢率，促进身体各项功能的正常运转，包括肠胃消化吸收、排泄等功能。

长期坚持跑步，可以帮助身体维持健康的消化系统。

03改善身体免疫力

跑步可以促进身体新陈代谢，加强身体免疫力，从而减少感染病菌对身体的侵害。

免疫力的提高，对肠胃健康同样也有着积极的作用。

跑步锻炼需注意：

  适度运动  剧烈运动不超2小时

运动时不舒服了，怎么办？

运动前避免大量进食或饥饿状态下运动，一定要适当热身；

运动后散个步慢慢休息、不要贪凉，避免体温和新陈代谢变化太快，身体受不了。

大多数不舒服的症状都是暂时的，一般会在运动完成后1小时内消退。

如果运动完感觉恶心想吐，就去吐出来，这样会舒服些。

但也要注意及时补充水和电解质（同样可以喝运动饮料），避免发生电解质紊乱、低钾血症。

但是如果每次运动后或运动期间，

胃肠道不适都会持续很长时间，

建议前往专业医院消化内科咨询。

刘盛春

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