宜宾妈妈注意！孕期营养过剩的危害，竟然这么多……

花花儿

孕妈们怀孕后，有句传言是这样说的：

一人吃两人补

于是孕妈为了给宝宝更多营养，出现营养过剩

我不由得打了个哆嗦：

怀孕那么胖，人生没希望

怀个孕，把自己变成肥婆，真是不划算

你以为：

吃太多就是对宝宝好？

宝宝长得越大越健康？

其实不是

孕期营养过剩，不仅身材上不划算

你可知道：孕期过胖，危害可是不小哟

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《明白了妈》

第1集破解“宝宝营养不能少，妈妈身材也要好”

带领孕妈妈了解孕期营养过剩的危害！

孕期营养过剩的危害

1

对宝宝来说

孕期营养不足或者过剩，宝宝在长时间营养不均衡的养分中生长，宝宝的代谢方式会长期改变，等宝宝长大后，会有肥胖和慢性病的风险，比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。

2

对孕妈妈来说

肥胖可能会影响孕妈流产、早产、产程延长等问题，同时妊娠糖尿病、剖宫产的几率也会增大，而且在生产时带来好多好多的痛苦。

孕期营养过剩的孕妈，也可以同时存在营养不足的问题，比如在孕期每天大鱼大肉，但是蔬菜水果吃的不足，就可能出现体重超标，但叶酸、铁钙等营养元素缺乏。

怀孕期间，孕期长肉也必须有节制

孕期体重怎么增加才算合理呢？

孕早期体重可以不增加，最多增加2Kg，孕中晚期，半斤八两，就是每周体重增长的合理范围啦~

如果严重超标的孕妈妈们，要特别的注意哦~

给肚子里的宝宝补充营养，肿么破？

所以孕妈补充营养，均衡更重要！给肚子里的宝宝补充营养，并不在多，而在于均衡，孕妇饮食基本原则：多样化、适量均衡、食品安全。

在孕妈每天的饮食中，应该要有五大类的食物，孕妈们要看清楚：

谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类

选择颜色各异的蔬菜和水果，做到多样化，平时只顾着吃肉的孕妈们要注意喽。

除了做到食物的多样化，其他很多营养元素也是必须的。

这几个建议，麻麻们可以来看下哟：

1

叶酸不能少

国内(《中国妇幼人群膳食指南》)认为，从怀孕前3个月起，除了多吃叶酸丰富的食物外，推荐补充叶酸制剂400ugDFE/d，并持续整个孕期。

1

喝水很重要

建议每天摄入2L饮用水，大概是8杯。

1

谷物等粗粮最好

选择一些粗粮和高纤维的谷物进食，比如薯类。我们的日常习惯中，精粮的摄入量比较多，但精粮的营养不如粗粮丰富。

1

铁丰富的食物降低孕期贫血

肉类中的猪牛羊，绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。

1

补钙也是关键

平时多吃鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物都能够增加钙的摄入和促进钙的吸收。

路太长

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