承诺大家的不运动减肥大法来了

Q先生 · 发表于 2018-06-11 14:24:03

之前n多网友私信询问如何减肥？这里先介绍一下自己，本人身高172，最胖时89.5公斤，现在133斤。减脂46斤。从一个大胖子到一个身材适中的汉子（若有乡亲怀疑，可爆照

），这里不对各种减肥理论做阐述，一则复杂头大不实用，二则朋友们大多不具备长期运动健身的条件或者毅力。在这里我只依据自身经验给出一些意见，希望帮到大家！
肥胖因为脂肪多水分多。可用体脂称检测。减肥分为三个阶段~减脂期~平台期~脱敏期。首先纠正一个错误概念，塑造体型需要健身，大多数人锻炼减肥作用甚微，也就是说~减肥是可以不锻炼的！所以这里只介绍最简单有效的法子。
减脂期只要通过饮食调节即可达到减肥效果。这个阶段保证足够蛋白质摄入。减少脂肪摄入，适当碳水化合物摄入。并保持充足膳食纤维摄入。食谱为鸡蛋，豆类，低脂肉类和蔬菜。
比如，早餐~鸡蛋/脱脂牛奶/粗粮馒头
午餐~豆类/鱼肉/牛肉/鸡胸肉/各种蔬菜/少量米饭
晚餐~菇类/麦片/豆类/各种应季瓜果
以上食材可随意搭配，注意豆类菇类蔬菜瓜果类越多样化越好，食物品种多样但每样不可多吃。肉类原则水里的＞两条腿的＞四条腿的。
你一定会问，有没有强化版本，我会饿之类。这两个问题也有解。可以用蒸熟的山药碾压成泥代替主食。既有饱腹感更低脂，同理还有魔芋可替代。以上食谱若能坚持半月，可实现每天减重。
如果你横下心能保持运动。那么试试夜跑吧。以上食谱加上夜跑半小时。半月后可实现一天减肥几两，个体有差异（心血管疾病和慢性病禁止）。
以上方法适用于减脂期，快则一个月，迟则半年基本可达到适体效果，本人是三个月。效果最佳的出现瘦子的马甲线，出现线条轮廓但无雕塑感。即度过减脂期进入平台期。
最后祝大家都能减肥成功，愿我能帮到各位。

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