【节后综合症秘籍】送给心还在放假，身体却不得不上班的你！

军刀

新年已过，
上班狗们又回到办公室了，
心疼大家还游离在放假的心思，
更心疼大家猝不及防就上班的身体。
有一些节后健康问题，
你们要注意哦~
关于吃
春节期间大鱼大肉，
进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，
胃肠道的负担较重，
容易出现积食、腹胀、排气等现象，
这些属于功能性消化不良。

如何克服节后消化不良

靠吃来恢复
建议每日晨起，空腹喝一杯温开水，以促进新陈代谢。

节后应多吃一些养胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

多吃富含膳食纤维的谷类粗粮，如玉米、燕麦，和新鲜绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

可在每天下午3点左右喝一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠道菌群平衡。

用药辅助恢复

如果一周后症状还未得到缓解，可以在专业医师的指导下，选择一些适合自身症状的药物来辅助治疗。
胃酸过多：
可用胃必治、氢氧化铝、胶体果胶铋、雷尼替丁、法莫替丁、枸橼酸必钾等药物。

促进胃肠蠕动：
可用多潘立酮、莫沙必利、枸橼酸莫沙必利片、西沙比利片等药物。

积食、腹胀：
可用吗丁啉、大山楂颗粒、多酶片、健胃消食片等药物。

日常饮食小提醒

早餐

①最佳早餐时间是7点到8点，但每个人起床时间不固定，一般起床半小时后再吃早餐为佳。

②早餐最好吃三类以上的食物：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）、水果、奶制品。

③拒绝边走边吃早餐：边走边吃，肠胃血供不足，不利于消化和吸收。

午餐

①如果在办公室午餐，最好每天用干净的抹布或酒精擦拭办公桌、键盘、电脑等办公用品。

②如果在外就餐，可选择需要步行15分钟左右的餐馆就餐，适当运动有利于释放压力及帮助消化。

晚餐

①晚餐最佳时间是18-19点左右，尽量保持就餐时间规律。

②晚餐不宜过饱，也不要吃难消化的食物，如豆制品类、糯米、巧克力、土豆、玉米等。

③少吃高脂肪食物，如奶油、花生、猪肉、炸鸡、薯条等。

关于作息
节日期间，
基本处于一个情绪高涨的状态，
同时春节也会比一般的日子更忙碌，
会提高我们神经系统的兴奋性。
所以，收假后应‘静下来’。

生活作息如何调整

最好晚上11点左右就上床睡觉，保证6.5~8.5小时的睡眠时间。

早睡早起，尽量保持规律的生物钟，有利于维持自身的新陈代谢水平。

要注意休息，中午尽量保证半小时的小憩，更有助于尽快进入工作状态。

刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

注意事项

在公司小憩时，最好选择仰睡或平躺睡。尽量不要趴着睡，趴睡是一种很不健康的睡姿。

影响呼吸：
因为趴睡可能会影响鼻孔呼吸，导致供氧不足，还压迫了胸部。

影响眼球健康：
睡觉压着眼睛的话，会造成眼压升高，刚醒来会有暂时的视力模糊。

增加颈椎、腰椎压力。

增加中风几率：
趴睡的姿势会使颈动脉血量减少，因此很多人睡醒后会有小腿发胀的现象出现。

关于运动
假日期间，运动减少，
大家都在打牌、麻将、上网、电脑游戏......
长期固定姿势，久坐不动，
会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛的症状。
收假后，可以进行一些运动：
比如快走、游泳......
帮助身体重获元气！

如何进行适合的运动

时间：
早上9~11点，午后2~4点是锻炼的最佳时机。清晨和傍晚都不太适宜。

场所：
可以选择阳光充足，背风的场所。如公园、湖边等空气清新的地方都是进行有氧运动的好场所。

适宜运动：
选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等。

主要以达到头脑清晰，周身温暖，关节韧带柔韧有力为目的。

适合在办公室做的运动

躯干拉伸运动
目的：
这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。

做法：
在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟后还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。

伸展腿筋运动
目的：
放松腿筋、后腰和小腿肌肉。

做法：
把椅子搬到离办公桌一腿的距离。勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。换腿重复练习。

转体拉伸运动
目的：
这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。

做法：
在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。保持10秒钟。放松，并再次向天花板方向举起手臂。向反方向重复扭转动作。保持10秒钟。

肩部拉伸运动
目的：
这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。

做法：
在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向下伸，摊开手掌。右手向上伸出，弯曲，试着够左手。如果能够着是非常好的，保持10秒钟。如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。换一个手臂重复练习。

关于“节后综合征”还有哪些注意事项呢？

节后调理注意事项

一、“收心”调整心态
据调查，每年春节过后，有些人会出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等，需要进行积极的自我心理调适，有意识地从春节期间的“繁忙”转复到平时工作状态中来，做到“收心”。 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

二、生活规律、睡眠充足
春节期间事情繁多，生活睡眠没有规律，自己的生物钟被打乱，即使休息得很多，仍然会感到疲劳。正确的做法就是安排好工作生活秩序，按时睡眠，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

三、合理饮食、清淡为主
春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下。

四、适度锻炼、恢复体力
适量的体育运动是解除疲劳的好方法，在运动中还可以与同事朋友进行轻松的交流，这样可以达到很好的放松心情，恢复体力和工作激情的目的。参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动。

最后，好啦~
春节已经过去了，
乖乖听小编的话，
好好调整自己的状态。
班是肯定要上的！
毕竟，我们又没有中彩票~

!来自: Android客户端