大宜宾-四川练团子

标题: 承诺大家的不运动减肥大法来了 [打印本页]

作者: Q先生    时间: 2018-6-11 14:24
标题: 承诺大家的不运动减肥大法来了
之前n多网友私信询问如何减肥?这里先介绍一下自己,本人身高172,最胖时89.5公斤,现在133斤。减脂46斤。从一个大胖子到一个身材适中的汉子(若有乡亲怀疑,可爆照),这里不对各种减肥理论做阐述,一则复杂头大不实用,二则朋友们大多不具备长期运动健身的条件或者毅力。在这里我只依据自身经验给出一些意见,希望帮到大家!
肥胖因为脂肪多水分多。可用体脂称检测。减肥分为三个阶段~减脂期~平台期~脱敏期。首先纠正一个错误概念,塑造体型需要健身,大多数人锻炼减肥作用甚微,也就是说~减肥是可以不锻炼的!所以这里只介绍最简单有效的法子。
减脂期只要通过饮食调节即可达到减肥效果。这个阶段保证足够蛋白质摄入。减少脂肪摄入,适当碳水化合物摄入。并保持充足膳食纤维摄入。食谱为鸡蛋,豆类,低脂肉类和蔬菜。
比如,早餐~鸡蛋/脱脂牛奶/粗粮馒头
            午餐~豆类/鱼肉/牛肉/鸡胸肉/各种蔬菜/少量米饭
            晚餐~菇类/麦片/豆类/各种应季瓜果
以上食材可随意搭配,注意豆类菇类蔬菜瓜果类越多样化越好,食物品种多样但每样不可多吃。肉类原则水里的>两条腿的>四条腿的。
你一定会问,有没有强化版本,我会饿之类。这两个问题也有解。可以用蒸熟的山药碾压成泥代替主食。既有饱腹感更低脂,同理还有魔芋可替代。以上食谱若能坚持半月,可实现每天减重。
如果你横下心能保持运动。那么试试夜跑吧。以上食谱加上夜跑半小时。半月后可实现一天减肥几两,个体有差异(心血管疾病和慢性病禁止)。
以上方法适用于减脂期,快则一个月,迟则半年基本可达到适体效果,本人是三个月。效果最佳的出现瘦子的马甲线,出现线条轮廓但无雕塑感。即度过减脂期进入平台期。
最后祝大家都能减肥成功,愿我能帮到各位。




作者: 冬雪将至    时间: 2018-6-11 17:56
我减肥时期食谱差不多

作者: Saurik丶    时间: 2018-6-11 18:39
哈哈,试哈看效果没得。我都比你重2.3斤。目标115~120就够了要求不高

作者: Q先生    时间: 2018-6-11 20:25
最好每天保持有点小饥的感觉。冒昧问您身高呢?

作者: Q先生    时间: 2018-6-11 20:26
我现在进入脱敏期了,您呢

作者: 牛奶巧克力    时间: 2018-6-11 23:05
不错不错 准备试试 谢谢

作者: 度娘    时间: 2018-6-11 23:25
你需要一个老师。监督

作者: 微笑听雨    时间: 2018-6-11 23:30
嗯(⊙_⊙)

作者: 七巷猫友    时间: 2018-6-12 00:27
我就是在减肥,恼火

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 07:23
愿我能帮助到您

作者: 星晨大海    时间: 2018-6-12 09:17
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 雾中看花    时间: 2018-6-12 09:31
觉得长胖容易瘦下来难

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 09:54
小蓉儿 发表于 2018-6-12 09:31
觉得长胖容易瘦下来难

要改变易胖体质

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 09:55
曦 发表于 2018-6-12 09:17
我要收藏,我就是不爱运动

饮食控制也要坚持才有效

作者: 星晨大海    时间: 2018-6-12 10:42
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: Q先生    时间: 2018-6-12 12:23
曦 发表于 2018-6-12 10:42
嗯,好的。控制饮食比运动要简单的

无论怎样的减肥食谱,贵在坚持有点小饥的感脚。基本上每个妹纸减少脂肪量以后都挺好看

作者: 水 煮 鱼    时间: 2018-6-12 22:14
关键还是要管住嘴  还要个人的坚持才有效果

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:16
水 煮 鱼 发表于 2018-6-12 22:14
关键还是要管住嘴  还要个人的坚持才有效果

对啊。但管住嘴总比迈开腿更容易吧

作者: 一剑飘    时间: 2018-6-12 22:22
晚上不吃米饭吗?楼主

作者: 一剑飘    时间: 2018-6-12 22:24
魔芋怎么吃?

作者: 夏妞妞    时间: 2018-6-12 22:29
易胖体质,能够尽快瘦下来嘛

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:37
夏妞妞 发表于 2018-6-12 22:29
易胖体质,能够尽快瘦下来嘛

我就是易胖体质,现在处于脱敏期,你处于什么期?

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:37
一剑飘 发表于 2018-6-12 22:22
晚上不吃米饭吗?楼主

尽量不吃

作者: 夏妞妞    时间: 2018-6-12 22:38
刚刚生了小孩子3个月,胖了45斤啦,今天都去了健身房,娃儿还在吃奶,想快速瘦下来

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:38
一剑飘 发表于 2018-6-12 22:24
魔芋怎么吃?

相对魔芋,选择山药吧,稍微好吃又饱腹低脂

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:40
夏妞妞 发表于 2018-6-12 22:38
刚刚生了小孩子3个月,胖了45斤啦,今天都去了健身房,娃儿还在吃奶,想快速瘦下来
...

脂肪多的话去健身房练器材白搭,减脂期只要饮食控制加有氧运动就好

作者: 夏妞妞    时间: 2018-6-12 22:48
我就跑了哈步,练了哈动感单车。我以前都瘦过,上班累瘦的,一年多才瘦40斤下来,都是因为生了小孩子。只是想能快速瘦,因为自己是做服装销售的,太肥了,也没有形象了。

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 22:48
我是光有一颗减肥心

作者: 相逢既是缘    时间: 2018-6-12 22:50
控制了几天,没坚持住。总觉得没吃饱心里不舒服。

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:51
夏妞妞 发表于 2018-6-12 22:48
我就跑了哈步,练了哈动感单车。我以前都瘦过,上班累瘦的,一年多才瘦40斤下来,都是因为生了小孩子。只是 ...

你做的都可以,有氧运动就好。饮食少油荤少糖,保证蛋白质,膳食纤维多多益善

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:52
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 22:48
我是光有一颗减肥心

哈哈。通常美女都喊着减肥

作者: 媛媛姐姐    时间: 2018-6-12 22:52
有没有晚上一起跑步骑车的

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 22:52
Q先生 发表于 2018-6-12 22:52
哈哈。通常美女都喊着减肥

是啊

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:53
尹小江 发表于 2018-6-12 22:50
控制了几天,没坚持住。总觉得没吃饱心里不舒服。

减肥是需要三分小饥饿感

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:53
媛媛姐姐 发表于 2018-6-12 22:52
有没有晚上一起跑步骑车的

哈哈。等我回宜了可约

作者: 夏妞妞    时间: 2018-6-12 22:54
好的,谢谢

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:55
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 22:52
是啊

颜值即真理。没人反感美女微胖


作者: 相逢既是缘    时间: 2018-6-12 22:56
Q先生 发表于 2018-6-12 22:53
减肥是需要三分小饥饿感

明天重新来过。能瘦十斤就行。

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:56
不谢,看来我好久开发个减肥餐,看有销路没得

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:57
尹小江 发表于 2018-6-12 22:56
明天重新来过。能瘦十斤就行。

祝您成功

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 22:58
Q先生 发表于 2018-6-12 22:55
颜值即真理。没人反感美女微胖

又胖又没颜值那就尴尬了

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 22:59
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 22:58
又胖又没颜值那就尴尬了

看了妹纸您头像,只想说~鲶鱼的胡子,谦虚

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:02
Q先生 发表于 2018-6-12 22:59
看了妹纸您头像,只想说~鲶鱼的胡子,谦虚

没有哈

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:03
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 23:02
没有哈

妹纸晚睡也容易发胖哟

作者: 过去,怎么过去    时间: 2018-6-12 23:05
最近每天晚上跑了步,和仰卧起坐,瘦了三斤。127

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:06
靠自己坚强生存 发表于 2018-6-12 23:05
最近每天晚上跑了步,和仰卧起坐,瘦了三斤。127

建议把仰卧起坐改为卷腹,仰卧起坐做多了容易伤脊椎

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:07
Q先生 发表于 2018-6-12 23:03
妹纸晚睡也容易发胖哟

习惯了

作者: 过去,怎么过去    时间: 2018-6-12 23:08
Q先生 发表于 2018-6-12 23:06
建议把仰卧起坐改为卷腹,仰卧起坐做多了容易伤脊椎

,请问,什么是卷腹

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:09
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 23:07
习惯了

我也是,啥都改了,唯独作息改不了

作者: ╰→緣啓緣搣_    时间: 2018-6-12 23:10
哎呀,管不住嘴咋整呢

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:10
靠自己坚强生存 发表于 2018-6-12 23:08
,请问,什么是卷腹

就是仰卧起坐只做到一半,具体可以百度卷腹的图

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:11
幸福就是陪伴 发表于 2018-6-12 23:10
哎呀,管不住嘴咋整呢

哈哈,有颜值可以随意发胖

作者: 过去,怎么过去    时间: 2018-6-12 23:11
Q先生 发表于 2018-6-12 23:10
就是仰卧起坐只做到一半,具体可以百度卷腹的图

好的,。谢谢提醒。谢谢你的,指点

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:12
Q先生 发表于 2018-6-12 23:09
我也是,啥都改了,唯独作息改不了

关键吧,我每天七点就要起床,有的时候两三点都睡不着,吃安神药也不管用

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:13
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 23:12
关键吧,我每天七点就要起床,有的时候两三点都睡不着,吃安神药也不管用
...

你试试夜跑后洗澡。疲倦了容易入睡

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:13
靠自己坚强生存 发表于 2018-6-12 23:11
好的,。谢谢提醒。谢谢你的,指点

客气了,都是胖友

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:14
Q先生 发表于 2018-6-12 23:13
你试试夜跑后洗澡。疲倦了容易入睡

我每天走路去上班我都觉得很累

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:15
减肥我只需要一张透明胶粘纸

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:16
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 23:14
我每天走路去上班我都觉得很累

哎,现代人的现代病。白天醒不了。晚上睡不下。看看我的其他故事帖子能助眠不

作者: 过去,怎么过去    时间: 2018-6-12 23:18
Q先生 发表于 2018-6-12 23:13
客气了,都是胖友

恩,。我是生了小孩,一下从90涨到130

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:18
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:15
减肥我只需要一张透明胶粘纸

女神请指教

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:18
Q先生 发表于 2018-6-12 23:18
女神请指教

封住嘴巴啊

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:19
靠自己坚强生存 发表于 2018-6-12 23:18
恩,。我是生了小孩,一下从90涨到130

没事。你这是孕期胖,不属于顽固性脂肪

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:19
Q先生 发表于 2018-6-12 23:16
哎,现代人的现代病。白天醒不了。晚上睡不下。看看我的其他故事帖子能助眠不
...

我起得来,就是黑眼圈吓人

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:20
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:18
封住嘴巴啊

哈哈哈。女神幽默了,厉害厉害,土农民的我拜服

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:21
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 23:19
我起得来,就是黑眼圈吓人

我也是,随时半夜失眠看电影和写字

作者: 过去,怎么过去    时间: 2018-6-12 23:22
Q先生 发表于 2018-6-12 23:19
没事。你这是孕期胖,不属于顽固性脂肪

哈哈。。这个安慰话。。我喜欢。

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:22
靠自己坚强生存 发表于 2018-6-12 23:22
哈哈。。这个安慰话。。我喜欢。

睡得晚也容易胖

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:25
Q先生 发表于 2018-6-12 23:20
哈哈哈。女神幽默了,厉害厉害,土农民的我拜服

Q先生,我的祖辈也是农民哦,现在农民才是土豪的呢

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:27
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:25
Q先生,我的祖辈也是农民哦,现在农民才是土豪的呢

我们倒两辈都是农民,这是我口头禅,自称土农民

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:29
Q先生 发表于 2018-6-12 23:21
我也是,随时半夜失眠看电影和写字

哈哈哈

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:30
Q先生 发表于 2018-6-12 23:27
我们倒两辈都是农民,这是我口头禅,自称土农民

所以我们都是农民

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:32
A.晓慧慧 发表于 2018-6-12 23:29
哈哈哈

老师吗?7点就上班

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:33
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:30
所以我们都是农民

可惜我把尊贵的农村户口掉了。遗憾

作者: A.晓慧慧    时间: 2018-6-12 23:34
Q先生 发表于 2018-6-12 23:32
老师吗?7点就上班

七点起床,八点半上班

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:35
Q先生 发表于 2018-6-12 23:33
可惜我把尊贵的农村户口掉了。遗憾

没事,以后你的孩子读书方便

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:37
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:35
没事,以后你的孩子读书方便

媳妇不知现在和谁耍朋友呢

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:38
Q先生 发表于 2018-6-12 23:37
媳妇不知现在和谁耍朋友呢

或许刚高考完,或许已当外婆了

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:40
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:38
或许刚高考完,或许已当外婆了

谢谢鼓励,要嘛成为刘强东,要嘛成为马克龙。压力很大啊

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:41
Q先生 发表于 2018-6-12 23:40
谢谢鼓励,要嘛成为刘强东,要嘛成为马克龙。压力很大啊

压力不存在的,无形嘛

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:42
威尼斯游船 发表于 2018-6-12 23:41
压力不存在的,无形嘛

明天不用上班?

作者: 威尼斯游船    时间: 2018-6-12 23:44
Q先生 发表于 2018-6-12 23:42
明天不用上班?

要啊,可是眼皮不打架

作者: 天微凉    时间: 2018-6-12 23:46
怎么减肥啊  我也胖
作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:47
天微凉 发表于 2018-6-12 23:46
怎么减肥啊  我也胖

按食谱饮食

作者: 天微凉    时间: 2018-6-12 23:48
Q先生 发表于 2018-6-12 23:47
按食谱饮食

杂坚持

作者: Q先生    时间: 2018-6-12 23:50
天微凉 发表于 2018-6-12 23:48
杂坚持

坚持靠自己咯,要不你等我发明减肥药

作者: 水 煮 鱼    时间: 2018-6-13 00:47
Q先生 发表于 2018-6-12 22:16
对啊。但管住嘴总比迈开腿更容易吧



作者: Q先生    时间: 2018-6-13 05:54
水 煮 鱼 发表于 2018-6-13 00:47

祝你从水煮鱼瘦成水煮鲫鱼





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